На фоне текущих событий уровень тревоги у людей возрос в разы. Что происходит с человеческой психикой, как это сказывается на взаимодействии с другими, и что с этим всем делать - об этом рассказывает психолог Альбина Камалетдинова в интервью.

Что еще затрагивается в беседе:
- лайфхаки: как уменьшить тревогу в моменте и научиться справляться с ней в будущем
- советы: как не поссориться с близкими из-за разных точек зрения
- польза личной и групповой психотерапии: как она помогает контролировать эмоции, отпускать ситуации и выстраивать диалог и отношения с людьми.



Альбина, я вот о чем хотела поговорить сегодня с Вами. Все мы знаем, что сейчас очень нестабильное и неспокойное время, очень тревожное. И непонятно – как жить? Все находятся в каком-то подвешенном состоянии. К Вам наверняка уже стали больше обращаться?

Альбина: да, количество обращений заметно увеличилось. Люди действительно не выдерживают, их прям «выносит». Люди выходят из своего обычного адекватного состояния, потому что страх и неопределенность выбивают почву из-под ног. Почему начинает такое происходить? Потому что люди начинают себе придумывать разное будущее. Наш мозг начинает продуцировать мысли о нем, и эти мысли почему-то у большинства людей рисуют это будущее очень страшным. А на самом деле, будущее еще не случилось.

Большинство людей, которых прям «выносит», это те, у кого есть какие-то непрожитые чувства, выплывающие из детства. То есть: появляется эмоция, например страх, отчаяние или паника, и человек начинает вести себя как ребенок. Он выходит из взрослого состояния и уже не может адекватно анализировать происходящее и успокаивать себя. Находясь в состоянии ребенка, человек не может принять реальность, которая сейчас есть.

А человек может самостоятельно прожить эти детские травмирующие чувства?

Альбина: скорее всего нет. Потому что человек скатывается в эти чувства как на санках. Конечно, он может справиться с ними при определенном навыке – если он этому учился или работал с психологом, например. Но все-таки чаще помощь нужна. Как она происходит? Мы вспоминаем травмирующую ситуацию и проживаем ее: где-то телесно, где-то продыхиваем ее. Потом человек это отпускает и уже начинает смотреть на ситуацию взрослыми глазами.

А что сейчас происходит в мире с точки зрения психологии?

Альбина: неопределенность – это реальность сегодняшней жизни, она любого человека не может не задевать, даже если он очень уравновешенный. И именно из-за неопределенности мозг начинает продуцировать страшные картинки, а на них уже идут эмоции. Человек, который может с ними справляться, может себя «уговорить», что все хорошо. А если у человека эта эмоция совпала с непрожитой в детстве эмоцией, то он туда скатывается и там начинается неадекват: кто-то не спит ночами, у кого-то начинаются панические атаки. Здесь уже нужна помощь специалиста.

Человек проживет ситуацию из детства или юности и возвращается в алекват, во взрослое состояние, и видит, что опасности нет, ситуация еще не произошла. Он видит, что есть только неопределенность, а вероятность ситуации может обозначить в процентах. И тогда уже можно из взрослого состояния успокоиться и продолжать жить и радоваться – то, к чему я веду своих клиентов. Нужно несмотря ни на что находить поводы для радости и счастья. Ничего страшного еще не произошло.

Это мозг начинает раскачивать тревогу. И наша задача – остановить этот поток мыслей, которые касаются будущего. Ведь оно еще не наступило, мы не знаем каким оно будет. Может там такое счастливое будущее, а мы сейчас из-за него настолько боимся, что портим свою жизнь здесь сейчас! Есть техника: 15 раз повторять себе фразу «У меня есть мысль, что …». Следующие 15 раз повторять «Я заметил(а), что у меня есть мысль, что …». Суть в том, что мы переводим фразу в набор букв и слов, которые далеки от правды, и мозг успокаивается.

А проблема ведь не только в тревоге, но еще и уровень агрессии вырос. Я знаю примеры, когда люди дружили много лет, а сейчас у них разделились мнения, и из-за этого они ругаются и перестают общаться. Даже семьи рушатся! Что делать, чтобы не разрушать отношения с людьми и не навредить друг другу?

Альбина: да, и не только дружба и отношения рушатся, но и родители с детьми не могут понять друг друга – это же разные менталитеты и взгляды на жизнь. Каждый пытается доказать свою правоту и дожидается, чтобы его правоту приняли. На самом деле, здесь нет правых и виноватых. А желание доказать правоту ведет к конфликту. Поэтому здесь рекомендация такая: обходить спорные вопросы, просто не обсуждать. Если человек хочет продолжать разговор, то просто взять ответственность на себя и сказать «для меня важны наши отношения, а не то, кто прав. Я уважаю твое мнение, у меня есть свое, но давай мы просто перестанем с тобой эту тему обсуждать». И не пытаться доказать другому свою правоту.

У вас есть групповая психотерапия в формате интенсива. Она может как-то помочь человеку справиться со своими чувствами и с тем, как он строит свою жизнь?

Альбина: да, групповая терапия может помочь и тогда, когда человек находится в неадекватном состоянии, и на этапе профилактики, когда он может научиться по-здоровому проходить различные испытания своей жизни. Он учится быть взрослой и зрелой личностью, которая адекватно реагирует и не вылетает в детское состояние. Во время интенсива человек часто попадает в него и уже в группе может ее прожить. После этого она уже никогда в течение жизни его не потревожит.

А сейчас актуальна не только агрессия, тревога и страх за будущее, но и бессилие. Мы не можем изменить ситуацию. Тут нужно задать себе вопрос: я что-то могу сейчас сделать? Да: это сделать, этому позвонить, то купить и так далее. Делать это. Еще что-то могу сделать? Не могу. Здесь уже принять бессилие – это самое сложное. На интенсиве как раз создаются такие условия, в которых человек может безопасно, эффективно и экологично эту эмоцию прожить. Участники спровоцируют эту ситуацию и останутся в контакте, скажут, что все нормально. Человек успокаивается и учится принимать этот момент под наблюдением ведущего и с поддержкой группы.

На групповой терапии человек распыляется в разные стороны: в отличие от личного общения, в обществе человек больше расслабляется и начинает проявляться таким, какой он есть на самом деле. Более того, каждый лечится друг об друга и об истории друг друга. Больше участников – больше возможностей проработать свои темы, которые часто бывают очень неожиданными. Интенсив – это как срез жизни, микромир в нереальности. Там каждый проживает свою маленькую жизнь и все отношения, которые есть в реальной жизни. Кто-то будет подсознательно проекцией папы или мамы, или и папы и мамы, друга-предателя, учительницы, которая гнобила в школе. Это будет дополнительным толчком к тому, чтобы травма прожилась.

А как вообще меняется жизнь человека, который прошёл эту терапию? Какие изменения происходят?

Альбина: во время группы происходит лечение. Человек может думать, что произошло то, что он видел внешне. Но на самом деле внутри, на уровне психики, у него происходят колоссальные изменения, и он уже не может жить по-прежнему. Он выходит из группы другим человеком – настолько, насколько он может в этот момент измениться. Можно через полгода еще раз пройти эту терапию. Раньше не стоит – потому что это достаточно нагрузочное.

А какие техники еще, помимо отслеживания мыслей, можно использовать, чтобы понизить свою тревогу в моменте?

Альбина: Все техники направлены на то, чтобы обмануть мозг, потому что именно он начинает накручивать. Можно пойти мыть пол и сосредотачиваться на прикосновениях, чистоте, влажном следе. Или посуду – то же самое. Можно петь: что я напеваю, слышу свой голос. Можно расположить книги по алфавиту или называть предметы вокруг себя.

Есть и телесные техники: например, попрыгать или потанцевать– тело выровняет эмоции, избавится от лишнего напряжения. Или отследить, что чувствует мезинчик на правой и левой ноге. Мысль сразу идет туда.

То есть, это примерно как медитация работает? Когда мы фокусируемся на ощущениях и уходим от тревоги.

Альбина: да. В этот момент нам главное увести свои мысли от нерационального источника.

Есть еще очень действенные телесно-ориентированные техники. Например 54321: назвать 5 предметов, которые видишь, 4, которые слышишь, 3, с которыми соприкасаешься, 2 запаха, которые чувствуешь, и 1 вкус. Можно сосредоточиться на мыслях: о чем они, какие, как звучат в теле – может, есть какое-то напряжение. И только наблюдать, не бороться. И конечно, подышать: на 4 секунды вдох, на 4 задержаться, на 4 выдох, на 4 задержаться. Все это помогает вернуться в «здесь и сейчас».

А можете назвать ТОП-3 фраз, которые помогут поддержать себя, близких, почувствовать опору и безопасность?

Альбина: я в безопасности. Сейчас мне ничего не угрожает. Будущее еще не наступило.

И несмотря ни на что важно именно спокойствие сохранять!

Альбина: да, это важно. Мы не можем изменить мир и повлиять на ситуацию. Но мы можем взять ответственность за наши мысли и их контролировать. Это то, что мы можем и должны делать. И тогда этот мир возникнет в нашей жизни и отразится во внешнем мире. Главное - сохранять мир, любовь и душевное спокойствие. Это возможно.

А для тех, кто любит смотреть и слушать – вот ссылка на видео-интервью https://www.youtube.com/watch?v=UnZ2wR209vg.