Судороги в ногах: что делать

Если обратиться к статистике, то ее данные свидетельствуют: свыше 80% населения нашей планеты становятся жертвами непроизвольного сокращения мышц, обычно называемого судорогами.

И вопрос «судороги в ногах: что делать?» отнюдь не праздный. Нередко от судорог страдают и совершенно здоровые люди, что еще больше настораживает, не говоря уж о трагических исходах, к примеру, со вполне опытными пловцами, которых во время заплыва, как выражаются, схватила судорога.

Какие бывают судороги?

В зависимости от характера сокращения спазмы могут быть клоническими и тоническими. К первому типу можно отнести нервный тик щеки или века. Такая судорога представляет собой серию стереотипных движений мелких мышц, отдельные группы которых в быстром темпе «по своей воле» сокращаются и расслабляются.

Тонический тип судорог знаком практически каждому: мышцы при этом как будто превращаются в твердый комок, который шевелится и болит, иногда доставляя истинные мучения. Чаще всего это происходит в каком-то одном месте: в икре, в районе голени, реже – бедра или свода стопы.

Судорогам «все возрасты покорны», но больше всего они допекают людей «за 40» и старше.

Отчего бывает судорога?

Спазм в мышце возникает, как правило, неожиданно, иногда вызывая чувство чрезвычайно резкой боли. Мышца в этот момент непроизвольно сокращается, вызывая судорогу, и это сокращение весьма болезненно. 

Очень часто больные жалуются, что ноги сводит судорогой ночью. Что делать в этом случае? Чтобы ответить на этот вопрос, надо сначала разобраться с причинами, по которым спазм может произойти.

• В первую очередь это может стать результатом перенапряжения мышц.
• Важную роль играет также сбой в составе крови, провоцирующий дефицит в организме необходимых микроэлементов, которые «отвечают» за уровень мышечной активности и нервные импульсы. К ним относятся такие минеральные вещества как магний, калий и кальций, а также целая группа витаминов – А, В, Д, Е.

Эти микроэлементы сами по себе не исчезают, их недостаток должен быть чем-то обусловлен. Для этого также существует целый ряд причин, проанализировав которые, можно определить, как избавиться от судорог в ногах.

• Человек может принимать какие-то лекарственные препараты, нейтрализующие кислотность желудочного сока. А они в свою очередь способны препятствовать магнию и кальцию в полноценном усвоении их организмом.
• Побочным эффектом обладают и мочегонные препараты, выводя необходимые организму тот же магний, да еще калий.
• Хуже будет всасываться в кишечник кальций, зато активнее выводиться почками при стрессе. Гормон под названием кортизол в стрессовой ситуации вырабатывается более усиленно, но имеет такой вот побочный эффект – «не дружит» с кальцием.
• Нехватку магния с кальцием могут особенно остро ощутить будущие мамы, ведь для нормального самочувствия им нужна двойная доза этих минералов.
• Причиной того, что в организме недостает кальция, может явиться и употребление в больших количествах протеинов, которые, распадаясь, провоцируют появление в крови кетонов – разновидности кислот, остающихся в организме, когда он сжигает свои жировые запасы, и с мочой интенсивно выводящие кальций.
• Калий теряется при усиленном выделении пота. Так, в сильную жару или в ходе интенсивных тренировок, физических нагрузок сводит ноги судорогой. Что делать, если это произошло? В тот момент можно слегка помассировать сжатую спазмом мышцу.
• Отрицательно сказывается недостаток витамина Д, тем более что он «завязан» на плохом усвоении кальция.

Что же предпринять?

Первая помощь при судорогах знакома, пожалуй, любому, кто сталкивался с этой проблемой. Сюда входит несколько несложных действий.

• Иногда наступление судороги ощущается как бы заранее. Если это так, постарайтесь максимально расслабить ногу.
• Она все-таки возникла. Подвигайте стопой, потянув носок на себя, потом обратно. Прислушайтесь к себе – и при необходимости повторите движение.
• Спазм не прошел? Стоит босиком походить по прохладному полу. Некоторые советуют опираться на пятку «судорожной» ноги. Это активизирует кровоток в нижней конечности и «угомонит» судорогу.
• Сведенной судорогой ноге может помочь легкий массаж, хорошо с использованием разогревающей мази.
• Искушенные в «судорожной» проблеме люди рекомендуют пощипывать пораженное место или уколоть его булавкой, иголкой.
• Все получилось? А теперь неплохо бы полежать, слегка приподняв ноги. Это поспособствует оттоку крови и предотвратит новую «атаку».

Будем лечить!

Первая помощь оказана, но проблема осталась, и если вас все же она по-настоящему тревожит, то надо решить, как лечить судороги в ногах. Первое действие, естественно, – визит к врачу. Ведь необходимо выяснить, что лежит в основе вашего недуга. Необходимо сделать анализ крови, чтобы определить, имеет ли место дефицит каких-либо микроэлементов.

Если определен тип недуга, вызывающего судороги, следует посетить узкого специалиста.

Однако если у человека наблюдаются судороги ног, лечение может и не понадобиться, возможно, здесь важнее профилактика.

• Иногда достаточно скорректировать питание. Поскольку мы выяснили, что причиной судорог может быть дефицит минералов и витаминов, с помощью продуктов надо возместить его. О том, в каких продуктах и в каких количествах содержатся необходимые микроэлементы, можно прочесть в любой популярной литературе, включая кулинарные издания, а также на интернет-сайтах.

В случае если нехватка нужных веществ очень уж ярко выражена, врач может прописать, так сказать, таблетки от судорог в ногах, т.е. комплексные витаминно-минеральные препараты.

Стоит помнить, что из рациона надо изъять употребление кофе и крепкого чая: они являются еще теми провокаторами судорог!

• Что касается вредных привычек, то очень не помешает расстаться с сигаретой.
• Страдающим от судорог женщинам можно посоветовать сменить обувь с высокими «шпильками» на каблуки более низкие и более, соответственно, устойчивые. Тогда и мышцы ног не будут перенапрягаться, и уставать, и судорожные спазмы перестанут беспокоить.
• Весьма полезно, перед тем как лечь спать принять ванночки или душ ног с контрастными температурами. А отвары мяты, валерианы или хвоща, добавленные в такую ванночку, или морская соль улучшают кровоток в ногах и оказывают антисудорожное действие.
• Самомассаж хорошо проводить не только в момент спазма, но и как профилактическую процедуру. Сидя в удобной позе, надо слегка согнуть ноги в коленях и выполнять несложные массажные движения: сначала поглаживания, потом пошлепывания, разминания проблемного места. Кстати, надо помнить об основном правиле любого массажа: движения всегда идут от периферии к центру. Завершить массаж рекомендуется точечным массажем центра стопы.
• Есть несколько простых гимнастических упражнений, помогающих избавиться от судорог.

— еще лежа в кровати, потянуться, вытянув ноги с максимальным напряжением мышц, носки направляя к себе;

— стать, скрестив ноги; опереться на внешние края стоп секунд на 10, принять исходную позу; повторить несколько раз;

— несколько раз, потянувшись с носков вверх, резко опуститься на пятки.

Здоровый образ жизни, посильные физические нагрузки позволят забыть, что такое судорога ног, причины и лечение которой хотя и устанавливаются без особого труда и не представляют запредельных сложностей, но все же требуют времени, внимания и терпения.